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多囊女性都应该收藏的饮食指南!

2021-06-18 22:34:31 多囊自我修炼中
多囊女性都应该收藏的饮食指南!

??我是一名营养师,这几年都是在从事体重管理工作,所以做饮食搭配,制定食谱对我来说是小菜一碟。我一直认为如果能通过营养调理那就绝对不用药。有看过我上一篇文章的小红薯应该都知道治疗多囊方案的利弊,生活方式管理才是最佳选择。这也是为什么当我被确诊多囊后,医生给我开的达英35,我拿着单子不是去缴费而是直接走出了医院大门。

??生活方式管理是一个统称,其中包括:饮食、睡眠、压力、运动、情绪、环境毒素等等。而饮食是很重要的一个环节。如果你有问过医生,得了多囊后需要注意什么?统一答复都是:好好吃饭,早睡,多运动。这话说了就等于没说,因为她也不知道具体该怎么做。吃:三大营养素应该怎么搭配?睡眠:睡眠质量和时间哪个重要?运动:有氧还是无氧?运动方式不对还会加重多囊!

??今天我们先讲饮食。

1. 44-70%的多囊女生伴有胰岛素抵抗,为了控制血糖和降低多囊女性餐后的胰岛素水平,很多营养师都会推荐低GI饮食。但牛奶是个例外,牛奶是低GI食物,不会升高血糖但是会快速升高胰岛素,容易刺激卵巢分泌雄激素,多囊女生喝了容易长痤疮,所以奶制品是要戒掉的。

??Ps:升糖指数(GI)反映的是碳水化合物进入血液的速度,食物的GI越高,其升高血糖的速度就越快。GI≦55时为低GI食物,55-70为中GI,70以上时为高GI食物。

2. 低碳饮食极有可能会导致下丘脑闭经,所以低碳明显也不合适多囊。

3.针对多囊卵巢综合征,国际上做了许多饮食研究,发现20-40%的蛋白质摄入量最有利于打击多囊和减轻体重。

??总结,最适合多囊患者的饮食方式就是:低GI中碳高蛋白饮食。

??这里我给大家分享三天的食谱,并附上成品图。

❤️❤️我以后会经常分享自己的一日三餐食谱,有需要的小红薯可以持续关注。朋友圈会日更,我们也有付费群和一对一咨询服务,需要加VX可私信。

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