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300卡早餐?土豆当主食❗爆炸好吃

2021-06-15 12:28:46 杜饼干呀
300卡早餐?土豆当主食❗爆炸好吃

今天早餐土豆菠菜鸡蛋饼+菠菜鸡蛋汤,总计300卡。而且饱腹感特别好,撑~

重点,上午还会加餐水果➕坚果哦!

很多人说土豆碳水那么高,为啥还能吃?科普下哇

❗土豆须知

??淀粉,碳水化合物高,蔬菜中的主食,主食中的粗碳

??升糖指数和全麦面包不相上下

??当主食吃正好,当菜吃额外摄入过多主食肯定不行❗

菜谱分享:

⭕第一步:土豆煮熟,压泥,➕1个鸡蛋

⭕第二步:菠菜切碎,放多少看喜好,搅拌均匀

⭕第三步:平底锅放3-5g橄榄油,放入土豆泥

⭕第四步:盖锅盖,小小火,底部黄色了反面继续

两面都金黄色了,出锅!

超级好吃➕饱腹~?搭配牛奶,完美早餐

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