我看很多姐妹的晚餐,要么不吃主食,要么水果代替,长期下来真的能做到么?
我健身这么多年,从未断过碳水,尤其是晚餐都在家吃,顿顿碳水。那怎么吃呢?
?粗碳水优选
我的日常晚餐原则是【快手、我喜欢的、营业均衡】,所以我经常【炒各种主食】一个北方人
对碳水的执念。比如全麦馒头60g、荞麦面60g、窝头80-100g、意大利70g左右等
?怎么吃最好
配合一份菜,清炒即可,无需水煮;蛋白质100g(由于早餐或午餐吃肉类蛋白了)晚餐可能就是植物蛋白豆蛋白或是鸭血/肝脏类少许
?低油还好吃的秘诀
❤我家里必备耗油,用来调汁儿做炒面,非常棒;
❤韩式辣酱:低热量,做炒面或是汤类绝了
❤辣白菜:炒饭做汤也很棒
通常我都是橄榄油10g来炒菜,一个人的晚餐够了,减脂的姑娘也可以这个量,千万不要不吃脂肪~
认真好好吃饭,给你带来的不止是减脂,更是让身体慢慢回归平衡,从心态到身体都会收获一个新的自己~