当前位置: 当前位置: 首页 > 家常菜 > 健身5年 | 从未低碳| 晚餐碳水饮食分享
家常菜

健身5年 | 从未低碳| 晚餐碳水饮食分享

2021-10-03 12:42:22 杜饼干呀
健身5年 | 从未低碳| 晚餐碳水饮食分享

我看很多姐妹的晚餐,要么不吃主食,要么水果代替,长期下来真的能做到么?

我健身这么多年,从未断过碳水,尤其是晚餐都在家吃,顿顿碳水。那怎么吃呢?

?粗碳水优选

我的日常晚餐原则是【快手、我喜欢的、营业均衡】,所以我经常【炒各种主食】一个北方人

对碳水的执念。比如全麦馒头60g、荞麦面60g、窝头80-100g、意大利70g左右等

?怎么吃最好

配合一份菜,清炒即可,无需水煮;蛋白质100g(由于早餐或午餐吃肉类蛋白了)晚餐可能就是植物蛋白豆蛋白或是鸭血/肝脏类少许

?低油还好吃的秘诀

❤我家里必备耗油,用来调汁儿做炒面,非常棒;

❤韩式辣酱:低热量,做炒面或是汤类绝了

❤辣白菜:炒饭做汤也很棒

通常我都是橄榄油10g来炒菜,一个人的晚餐够了,减脂的姑娘也可以这个量,千万不要不吃脂肪~

认真好好吃饭,给你带来的不止是减脂,更是让身体慢慢回归平衡,从心态到身体都会收获一个新的自己~

必看