健身5年 | 从未低碳| 晚餐碳水饮食分享

我看很多姐妹的晚餐，要么不吃主食，要么水果代替，长期下来真的能做到么？

我健身这么多年，从未断过碳水，尤其是晚餐都在家吃，顿顿碳水。那怎么吃呢？

?粗碳水优选

我的日常晚餐原则是【快手、我喜欢的、营业均衡】，所以我经常【炒各种主食】一个北方人

对碳水的执念。比如全麦馒头60g、荞麦面60g、窝头80-100g、意大利70g左右等

?怎么吃最好

配合一份菜，清炒即可，无需水煮；蛋白质100g（由于早餐或午餐吃肉类蛋白了）晚餐可能就是植物蛋白豆蛋白或是鸭血/肝脏类少许

?低油还好吃的秘诀

❤我家里必备耗油，用来调汁儿做炒面，非常棒；

❤韩式辣酱：低热量，做炒面或是汤类绝了

❤辣白菜：炒饭做汤也很棒

通常我都是橄榄油10g来炒菜，一个人的晚餐够了，减脂的姑娘也可以这个量，千万不要不吃脂肪~

认真好好吃饭，给你带来的不止是减脂，更是让身体慢慢回归平衡，从心态到身体都会收获一个新的自己~