家常菜
健身5年 | 从未低碳| 晚餐碳水饮食分享
2021-10-03 12:42:22 杜饼干呀
我看很多姐妹的晚餐，要么不吃主食，要么水果代替，长期下来真的能做到么？
我健身这么多年，从未断过碳水，尤其是晚餐都在家吃，顿顿碳水。那怎么吃呢？
?粗碳水优选
我的日常晚餐原则是【快手、我喜欢的、营业均衡】，所以我经常【炒各种主食】一个北方人
对碳水的执念。比如全麦馒头60g、荞麦面60g、窝头80-100g、意大利70g左右等
?怎么吃最好
配合一份菜，清炒即可，无需水煮；蛋白质100g（由于早餐或午餐吃肉类蛋白了）晚餐可能就是植物蛋白豆蛋白或是鸭血/肝脏类少许
?低油还好吃的秘诀
❤我家里必备耗油，用来调汁儿做炒面，非常棒；
❤韩式辣酱：低热量，做炒面或是汤类绝了
❤辣白菜：炒饭做汤也很棒
通常我都是橄榄油10g来炒菜，一个人的晚餐够了，减脂的姑娘也可以这个量，千万不要不吃脂肪~
认真好好吃饭，给你带来的不止是减脂，更是让身体慢慢回归平衡，从心态到身体都会收获一个新的自己~
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