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减肥时,如何抑制食欲,抵御饥饿感❓(理论篇)

2021-09-15 11:57:08 鲨鱼家娃娃
减肥时,如何抑制食欲,抵御饥饿感❓(理论篇)

在我平时工作中,会遇到很多顾客抱怨:

我上班很辛苦,没有时间做饭带饭吃!

我带娃很辛苦,根本没有时间考虑吃什么,巴拉两口就算是一顿了!

轻食外卖,我坚持吃多久就能瘦呢?

面对美食,你为什么能无动于衷呢?

避免饿的时候,抓瞎,看到什么,抓到什么,就往嘴里塞。

等等,

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下面我们就来剖析一下,

1️⃣怎么接纳饥饿感?

2️⃣早餐的重要性。

3️⃣如何规划饮食

4️⃣如何少摄入一些糖。

5️⃣如何满足“饥饿感”。

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话题一:饥饿感是什么?怎么接纳饥饿感?

饥饿感分两种,✅一种是身体的饥饿感。

宝妈都深有体会,

小婴儿大约??每3-4小时就要进食一次,

不管母乳、奶粉,还是辅食。

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上过营养课的教练们,都听说过一个理论,

蛋白粉消化吸收利用是有周期的,

因此??每三个小时摄入蛋白质20-30克,是最好的。

·

我的老师曾经试图让健美备赛的健美运动员,

回归最原始的饥饿感,??每三个小时进食一次。

甚至起夜的时候,都要摄入一份酪蛋白粉。

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“饥饿感”是与生俱来的,

每个人都会有。

如果不存在暴饮暴食,过饱过撑,

人每3个小时都会感到一次“饥饿”。

也就是一年我们会有2000多次“饥饿感”来袭。

·

??身体的“饥饿感”是正常的,

因此,怎么面对,利用好每年2000次的“饥饿感”,

????是我们应该学习的。

·

很多场景,很难做到健康饮食。

但是,我们必须承认:

✔️吃什么,✔️吃多少,是你的选择。

·

心理的“饥饿感”。

❌工作压力大,❌睡眠不好,❌喝水不够多,常常会造成心理坍塌。绷不住。

·

这让我想到有个女生,172cm的身高,

曾经用几个月减了30斤,毅力可嘉。

但是到了年底工作繁重,加班成为日常。

她曾经向我抱怨:

“我加班必须外卖一份?麻辣烫或?红油汤面。

不然我会觉得加班太辛苦,不值得。

可是吃完之后,我就会为体重而发愁。

之后就会进入无止境的怪循环,

?渴望垃圾食品 — ?厌恶自己的体重增长。”

·

心理的“饥饿感”,并不是身体需要的。

···

结语:

⛳️身体的“饥饿感”是正常的,我们需要接纳并利用它。

⛳️心理的“饥饿感”是应该抵制的,应该去消除它。

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比如规划饮食,避免饿的时候,抓瞎,看到什么抓到什么吃什么。

做好早餐,能量满满。

比如如何避免对糖的依赖。。

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?篇幅有限制,未完待续了。

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鲨鱼家娃娃

2019.06.19 @运动薯

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